체지방 줄이는 최고의 운동

체지방 줄이는 최고의 운동

 

체지방률이 높으면 당뇨, 지질 대사 이상, 고혈압이나 관상 동맥 질환 등 여러가지 합병증의 요인이 되기 때문에 반드시 건강관리에 있어서 신경을 써야 하는 부분입니다. 

 

체지방을 줄임으로써 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라 건강의 증진까지 기대할 수 있으므로 꼭 체지방을 줄여서 건강을 유지해보시길 바랍니다. 

 

 

체지방을 줄이는 최고의 운동으로는 단연 유산소 운동을 들 수 있습니다. 유산소 운동은 가장 빠르게 칼로리를 소모시킬 수 있는 방법으로 유산소 운동을 통해 심혈관의 건강을 향상시키고 지방의 칼로리를 태울 수 있습니다. 

 

 

유산소 운동으로 꼭 달리기나 런닝 머신을 뛰어야만 하는 것은 아닙니다. 수영이나 자전거, 테니스 등의 운동 역시 효과적인 유산소 운동이 될 수 있습니다. 과다 지방을 효과적으로 태우기 위해서는 유산소 운동과 근력운동을 겸하는 것이 더욱 좋습니다. 

 

 

유산소 운동으로 체지방을 줄이는 방법에 있어서 더 큰 효과를 보려면 인터벌 트레이닝 방식을 취하는 것입니다. 인터벌 트레이닝이란 짧은 시간 동안에 고강도와 중간 강도의 운동을 번갈아가며 하는 것으로 이러한 패턴으로 15분~25분 정도의 시간동안 운동을 하는 것이 일반적입니다.

 

인터벌 트레이닝을 통해 신진대사량을 즐가시킬 수 있고 운동이 끝나고 나서도 최대 24시간까지 대사량이 증가된 상태를 유지할 수 있게 해줍니다. 

 

 

마지막으로 정해진 시간에만 유산소 운동을 하는게 아니라 일상생활중에서도 활동량을 의도적으로 증가시켜주는 것이 좋습니다. 예를 들어 평소 엘리베이터를 타고 다니던 경로를 계단을 통해 걸어오르내리거나 대중 교통을 이용하지 않고 가까운 거리는 도보로 걷는다던가 하는 식으로 평소 활동량을 늘려주는 것도 지방 소모 활동이 될 수 있습니다. 

 

무엇보다 운동에 있어 중요한 건 꾸준함이라는 것 잊지 마시고 체지방 감량을 통해 건강한 삶을 오래 유지하시길 바랍니다.